Quanto voglio essere bella e magra! Ma a volte le circostanze non ci permettono di andare in palestra, fare esercizio regolarmente o seguire una dieta rigorosa.
Come perdere peso senza uscire di casa e fare le solite faccende domestiche? Ecco alcune regole che ti aiuteranno a dimagrire!
10 regole per perdere peso velocemente a casa
1. Segui la tua routine quotidiana e la tua dieta
La prima regola che inizierà la tua perdita di peso è la tua routine quotidiana. Suddividi la giornata in base alle ore: ora di alzarti, procedure dell'acqua, colazione, pranzo, cena, faccende domestiche e così via. Dividere i pasti in 5 volte al giorno a intervalli uguali: colazione, seconda colazione, pranzo, spuntino pomeridiano, cena.
Se avete una famiglia e dovete preparare la cena per l'arrivo di vostro marito, provate a cucinare dopo aver mangiato per evitare la tentazione di "provare tutto" dopo le 19.00.
Analizza la giornata: a che ora avrai l'opportunità di dedicare almeno 15 minuti di tempo a te stesso? Si consiglia di scegliere questo orario o prima della colazione o prima della merenda pomeridiana (ad esempio quando il bambino dorme). Trascorri 15 minuti facendo un piccolo esercizio: solo qualche squat o esercizi per addominali e cosce. Ti daranno energia e diventeranno gradualmente un'abitudine.
2. Evita l'alcol
Anche se si beve alcol molto raramente, per dimagrire è sempre utile rinunciare del tutto all'alcol. Birra, vino, whisky e altre bevande contengono calorie e l'intossicazione aumenta l'appetito.
Non dimenticare inoltre che l'alcol implica spuntini e molto spesso si tratta di prosciutto, formaggi, dolci, pesce grasso salato e così via. È improbabile che farai uno spuntino con la birra con una mela e rifiuterai una fetta di pesce rosso. Quindi se non ti provochi, ti aiuterà a evitare i chili di troppo.
3. Cerchio e corda per saltare
La rotazione piacevole e facile del cerchio ti aiuterà a mantenerti in buona forma fisica. Sembrerebbe che siano sufficienti dieci minuti al giorno e il risultato sarà evidente entro una settimana.
Gira l'hula hoop mentre guardi la TV o aspetti che finisca il bucato. Se lo spazio nel tuo appartamento ti permette di divertirti, puoi alternare l'allenamento con il cerchio e il salto con la corda.
Basteranno letteralmente trenta salti al giorno per essere in buona forma fisica.
4. Sostituisci i piatti
Una tecnica psicologica che, stranamente, funziona! Cambia il tuo piatto con uno più piccolo, riducendo così la quantità di cibo che consumi. Non mescolare il cibo in una ciotola: per il primo piatto principale, utilizzare un piatto, per l'insalata, una ciotola separata, anch'essa di piccole dimensioni. E assicurati di evitare l'additivo!
5. Tieni un diario
Per monitorare più facilmente i risultati della perdita di peso, pesati il primo giorno in cui inizi e annota i risultati su un apposito quaderno. Ogni giorno, scrivi lì il regime per il giorno/settimana, segna con i vantaggi, cosa è stato seguito e cosa no - i meno, elenca gli alimenti che hai consumato al giorno, il numero di sigarette, se fumi (o, al contrario, se smetti, segna il numero di giorni in cui vivi senza una cattiva abitudine).
In serata effettuare una pesata di controllo. Una volta che noterai i risultati, sarai ancora più motivato a continuare il tuo percorso dietetico.
6. Usa creme
Ci sono così tante diverse creme dimagranti disponibili al dettaglio ora e sono facili da usare a casa.
Scegli tu stesso una crema o uno scrub anticellulite, puoi anche acquistare cerotti dimagranti.
Per prima cosa prova la crema sulla mano per determinare se è adatta a te o se sei a rischio di allergia. Solo dopo questo piccolo test, inizia ad utilizzare attivamente il prodotto.
Al mattino, dopo la doccia, lubrificare le aree problematiche e indossare comodi pantaloni dimagranti. Ripeti la procedura prima di andare a letto.
7. Svolgi le faccende domestiche come esercizio.
Lavare, stirare, pulire, fare la spesa... Trasforma tutte le tue faccende domestiche in fitness. Quando vai al negozio, prendi le scale invece dell'ascensore. Se le borse non sono così pesanti salite le scale a piedi. Durante la stiratura è molto utile sudare abbondantemente: indossare abiti che creeranno l'effetto di una sauna. È necessario sfruttare ogni opportunità per ottenere risultati!
8. Elimina alcuni alimenti
Ci sono alimenti che dovresti dimenticare per sempre se vuoi perdere peso. Verdura, frutta, carne al vapore naturale, latticini: questi sono quelli che dovrebbero diventare i tuoi compagni.
Elimina dalla tua dieta pane e prodotti da forno dolci, riduci la quantità di cereali che consumi, cerca di mangiare meno patate possibile e dimentica la pasta.
Naturalmente, la maionese, i formaggi, il burro, le salsicce e le salsicce dovrebbero essere cancellati dal tuo menu, anche se "lo vuoi davvero".
9. Non mangiare sdraiato
Diventa una regola mangiare stando seduti a tavola! La voglia di “cenare davanti alla tv” o di fare uno spuntino in movimento continuando a correre per casa non sono opzioni. Prenditi 5-10 minuti tranquilli per mangiare, prenditi il tuo tempo e non saltare in piedi durante il pranzo. Tra le altre cose, si consiglia di mangiare senza distrazioni: spegnere la TV, posare il tablet, smettere di leggere.
10. Fai il bagno
Le procedure idriche sono utili in qualsiasi momento! Al mattino fai una doccia di contrasto e la sera fai un massaggio con l'acqua, dirigendo intensi getti d'acqua sulle aree problematiche del corpo. Mentre fai il bagno, usa vari prodotti: oli aromatici aiuteranno i muscoli a rilassarsi, i gel doccia aiuteranno a rassodare e rinforzare la pelle, e scrub e altri prodotti aiuteranno a combattere la cellulite e avranno un effetto riscaldante. Dopo il bagno asciugatevi con un asciugamano a setole leggermente ruvide.